なかなか「練習の成果が出ないな」
あなたがスポーツをするときにこのように感じたことはありませんか？
もしかしたら『伸び悩み（プラトー）』の状態かもしれません。
『伸び悩み』の対処には、正しい知識が不可欠で、対策を怠ると選手生命に大きく影響してしまう可能性もあります。
つまり『伸び悩み』には、正しく対処することが大切。
そのためこの記事では『伸び悩みの原因』と『対処法』をわかりやすく紹介いたします。
このことから『伸び悩み』を感じている方には、とてもおすすめできる内容です。
ぜひ最後までご覧くださいね。
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伸び悩み（プラトー）とは
スポーツにおける伸び悩み（プラトー）とは、ズバリ『成長速度が横ばい』になることを指します。
スポーツをプレーしている以上は、伸び悩みを経験する確率が非常に高く、成長には不可欠な要素であるとも言えるでしょう。
なぜなら『伸び悩み』のタイミングで多いのは、『初心者』ではなく『中堅』程度まで成長したときだからです。
つまり『伸び悩み』はある一定の実力まで、成長できた証でもあるのです。
勉強で例えると『0点から50点』までの点数UPは簡単ですが、『80点から100点』の点数UPは大変だということによく似ています。
このように伸び悩み（プラトー）とは、ある一定程度まで実力がUPして、今までのような成長が実感できなくなったということなのです。
ただし誤解してはならないのは、あくまでも『横ばい』なだけで、着実に『前進』しているということ。
そのため『練習』は継続する必要があります。
後ほど『伸び悩み』を突破する3つのコア戦略を紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
スランプと伸び悩み（プラトー）の違い
たびたび『スランプ』と『伸び悩み（プラトー）』を混同している方がおりますが、意味は大きく異なります。
そのため、誤解を生まないためにも正しく使い分ける必要がありますよ。
なぜなら『自分の状況』を正しく理解しなければ、適切な対処ができないからです。
それぞれ以下の状態のときに使います。
- スランプ：安定していない状態
- プラトー：横ばいになるっている状態
つまり『スランプ』は、パフォーマンスが安定しないことを指し、『伸び悩み（プラトー）』は成長の手応えがゆるやかになることを指すのです。
そのため『練習の成果が発揮できない』＝スランプの式は必ずしも成り立たないということですね。
以上より、スランプとプラトーは大きく異なります。
自分の状況を正しく理解するためにも『スランプ』と『プラトー』の違いは理解しておきましょうね。
伸び悩み（プラトー）を突破する3つのコア戦略
ここでは『伸び悩み』を突破する以下3つの方法を紹介いたします。
どの方法も本日から実践できる内容ですので、ぜひ試してくださいね。
- 目標を明確にする
- 徹底的に自己分析を行う
- 記録をしながら継続する
目標を明確にする
まず初めに目標を明確にすることが大切。
なぜなら練習の目標を明確にすることで、『モチベーションのUP』が期待できるからです。
先ほどもお伝えしたように、伸び悩みとは『成長していない』のではなく、『成長が実感しづらい』状況でしたよね。
そのため『モチベーション』を高く保ちながら、練習を続けることが重要。
実際にプラトーを抜けたときには『数段階』も実力がUPしていたなんて話もあるくらいです。
プラトーを超えた先を見ないまま、辞めてしまうのは非常にもったいないこと。
以上より『目標を明確にする』ことは、モチベーションUPの面から重要です。
ぜひ『目標を明確』にして、伸び悩みを乗り切りましょうね！
徹底的に自己分析を行う
2つ目は徹底的に自己分析を行うこと。
なぜなら自己分析を行うことで、『伸び悩み（プラトー）』の状態であることを認識することができるからです。
もしあなたがプラトーという状態であることを知らずに、実力の停滞が続いたどうでしょうか。
おそらく「私には才能がないのだと」思い込み、『引退』を考えてしまうなんてことも『0』ではありません。
しかし、自己分析で『伸び悩み（プラトー）』の可能性を示唆することができれば、「ついにプラトーが来てしまった」程度に考えることができますよね。
人間はイレギュラーなことが発生したときには『意味づけ』を必要とする生き物なのです。
以上より『伸び悩み状態』を自覚するためにも『自己分析』が非常に重要。
先ほどの『スランプ』の可能性も考慮しつつ、徹底的な自己分析を行いましょうね。
記録をしながら継続する
3つ目は記録をしながら継続すること。
なぜなら記録を行うことで努力が『視覚化』され、モチベーションの維持につながるからです。
何度もしつこいようですが、伸び悩みは『成長の手応え』が感じづらい状態であり、成長していないというわけではありません。
そのため、何よりも『諦めない』モチベーションが大切なのです。
ちなみに記録には以下の内容は必ず含めましょう。
- 練習時間（特に大切）
- 練習メニュー
- 成長度
毎日『上の3項目』を記録することで、小さな積み重ねを実感することができ、練習が楽しくなるハズ。
以上より『記録』は伸び悩みを解決する上で大切なテクニックです。
ぜひ実践してくださいね。
まとめ
この記事を読んで、『伸び悩み（プラトー）』への対処方法がわかりましたね！
もしも『伸び悩みを脱したい』のであれば、『3つのコア戦略』がおすすめですよ。
記事でも紹介した通り、『モチベーションUP』のメリットがあるからです。
実際に、伸び悩み（プラトー）の状態は、成長していないのではなく、成長の手応えが薄いだけでしたよね。
つまり『継続』するためのテクニックが大切。
ことことから『伸び悩み』の状態にあるときはこの記事を参考にしてくださいね。
ちなみに今回紹介した『伸び悩み（プラトー）』はさらに深堀して理解することが大切です。
そのため、もっと専門的に勉強することをおすすめしますよ。
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